francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Czescy trenuje już około 3 miesiące, ale teraz chciałem zacząć trenować na serio, to mój plan proszę o ocenę: Poniedzialek: Klatka, Nogi: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 po 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 4. WYCISKANIE [...]

[...] -ściąganie wyciągu górnego nachwytem (10-8-8-6) -wiosłowanie sztangą (12-10-8) -martwy ciąg (10-8-6) +szrugsy (12-10-8) >TRICEPS -pompki na poręczach (3/4xmax.) -wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc (10-8-8-6) -prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie (10-8-8-6) -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

bedzie to dobry trening ? Poniedzialek Klatka + Triceps Klata stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha , 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s , 10 powt Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] neutralnie 4x10 3.Wiosłowanie sztangielkami 4x12 4.Prostowania tułowia na ławce 3x15 lub Dzień Dobry 3x15 * Triceps* 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadze 3x12 3.Pompki na poręczach 3x10 4.Pompki w podporze 3x15 Dzień 3 * Naramienne * 1.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10 2.Wyciskanie [...]

PON : Klatka + biceps WT : Plecy + barki + triceps ŚR : Wolne CZW : Klatka + biceps PT : Plecy + barki + triceps SOB : Nogi NDZ : Wolne Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3x 10 -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 10 -Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory 3 x 10 -rozpiętki 3 x 10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x 12 [...]

[...] -przysiad przedni (14-12-10) Plecy: -MC (14-12-10) -drążek (4s max) Klata : -Wyciskanie sztangielek, skos (14-12-10) Barki : -Arnoldki (12-10-8) Triceps: -wyciskanie francuskie hantlami w chwycie mlotkowym (12-12) Biceps: -Uginania z hantlami w chwycie mlotkowym (12-12) Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem (12-10-8) [...]

[...] -rozpietki lawa prosta 4x8-10 2)brzuch: tak jak wyzej Czwartek:(triceps, biceps, przedramie) 1)triceps: -prostowanie ramion w opadzie tulowia w podporze o lawke 4x10-12 -francuskie wyciskanie lezac 3x6-10 regresja -wyciskanie w waskim chwycie 3x6-10 progresja 2)biceps: -unoszenie ramion ze sztanga 3x6-10 regresja -unoszenie ramion ze [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 8/8/6/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie francuskie stojąc: 8/8/6/6 Piątek: - Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/6/6 - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60% [...]

[...] hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2x 8 triceps: -Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4x 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) -Pompki na poręczach 3x 10 -Wyciskanie francuskie z hantla 3x 8 Sroda: Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 2x 8 -Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] sztangi zza karku- 12/10/10/8 co tydzien sztangielki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc 12/12/10/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] 10-8-6 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 2 serie 10-8 powtórzeń 3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 10 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8-6 2. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 2 serie 10-8 Wtorek i piątek (trening B) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy 3 serie [...]

[...] KLATKA sztanga na ławce poziomej 5 serii sztanga skos 4 serie rozpiętki na ławce poziomej 4 serie BICEPS sztanga stojąc 5 serii sztangiełka na modlitewniku 4 serie TRICEPS francuskie 4 serie prostowanie ręki ze sztangiełką w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangiełka nad głową oburącz 4 serie brzuch na ławce skosnej rower/bieżnia II DZIEŃ [...]

[...] O KOLANO 3s 10-8-8 Śr.Plecy+triceps 1.Podciąganie szerokim chwytem 4s 10-8-8-6 2.Wiosłowanie sztangą leżąc brzuchem na ławce 4s 10-8-8-6 3.MC 4s 10-8-8-6 Triceps: 1.Pompki francuskie 3s 10-8-8 2.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10-8-8 3.Wyciskanie francuskie ze sztangą leząc 3s 10-8-8 Pt.Barki+nogi+przedramie: 1.Unoszenie [...]

[...] 3x10,8,6 3:Podciaganiu na drazku 4xMAX 4: Wioslowanie sztangielka 3x10,8,8 5: Sztrugsy 3x10 Triceps: 0: Rozgrzewka: Wyciag gorny sznurkami(maly ciezar) x2 1: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10x8x6 2: Wyciskanie sztangielki za glowa oburacz siedzac 3x10,8,8 3: Wyciskanie sztangielki za glowa ( pojedynczo rece) 3x10,8,8 Przedramie: 1: [...]

[...] Pt - klatka triceps Sb - biceps barki Ndz - Plecy kaptury Pon - wolne Itd. Klatka triceps ławka prosta 4x 12,10,8,8 progresja ławka skośna 4x8 rozpiętki 3x 15 wyciskanie francuskie leżac 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x6 Pompki podporem tyłem 2x20 Biceps Barki Uginanie ramion sztangą stojąc 4x10,8,8,8 uginanie ramienia na kolanie na [...]

Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX Środa - MC - Wiosłowanie - Ściąganie drążka w siadzie 3x8 - narazie nie mam drazka moge to zostawic? - Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skośnej 4x8-12 Wyciskanie sztangielek na prostej 4x8-12 Rozpiętki 4x12-15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach)-3serie 12-15 Środa: Plecy: Sciągnie drążka górnego szerokim uchwytem [...]

[...] 8 w tyg na male 6. No to zaczynamy: A plecy: - martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie zza głowy 3s triceps - wyciskanie "francuskie" w lezeniu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 2s B plecy - wiosłowanie 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] w skosie -4 serie 12,10,10,8 -rozpiętki hantlami w skosie -4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3 serie 12,10,8 -wyciskanie francuskie -3 serie 12,10,8 -ściąganie linek wyciągu górnego -3 serie 12,10,8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 5 serii 12,10,10,10,8 -wspięcia na palce w siedzeniu 4 serie [...]